La migraña no es simplemente un «dolor de cabeza». Es una enfermedad discapacitante que afecta a millones de personas en el mundo y que puede ser tratada desde diversos ámbitos, incluyendo la nutrición. En este artículo exploraremos qué es la migraña, cómo reconocerla, sus tipos, factores desencadenantes y cómo una consulta nutricional puede ayudarte a gestionarla.
¿Dolor de cabeza o migraña?
La migraña se caracteriza por episodios recurrentes de dolor de cabeza moderado a intenso, frecuentemente acompañados de síntomas como:
- Dolor pulsátil: como pálpitos o golpes en la cabeza.
- Náuseas y vómitos.
- Fotofobia (sensibilidad a la luz).
- Fonofobia (sensibilidad al ruido).
Un test validado por la Sociedad Internacional de Cefaleas permite identificar la migraña respondiendo afirmativamente al menos dos de estas tres preguntas:
- ¿El dolor de cabeza ha limitado tus actividades durante un día o más en los últimos tres meses?
- ¿Tienes náuseas o malestar estomacal cuando tienes dolor de cabeza?
- ¿Te molesta la luz cuando tienes dolor de cabeza?
Si tus respuestas son afirmativas, es posible que sufras migraña.
Tipos de migraña
Migraña con aura
El aura es un conjunto de síntomas que preceden o acompañan a la migraña en un 20% de los casos. Suele durar entre 5 y 60 minutos e incluye:
- Síntomas visuales: Destellos, zonas de sombra, pérdida parcial de visión.
- Síntomas sensitivos: Hormigueos o entumecimiento.
- Alteraciones del habla o lenguaje.
- Síntomas motores: Debilidad en extremidades o rostro.
- Síntomas troncoencefálicos: Vértigo, tinnitus.
- Síntomas retinianos: Alteraciones visuales en un solo ojo.
Migraña sin aura
No incluye los síntomas previos mencionados. Se caracteriza por un dolor unilateral de 4 a 72 horas que impide hacer tu actividad habitual, con los siguientes síntomas:
- Dolor pulsátil moderado a grave.
- Náuseas y vómitos.
- Fotofobia y fonofobia.
Migraña crónica
Consiste en cefaleas de tipo tensional o migrañoso que ocurren durante 15 días o más al mes, durante al menos tres meses. Puede presentarse con o sin aura.
Fases de la migraña
- Pródromo: Cambios sutiles uno o dos días antes del ataque, como:
- Estreñimiento o diarrea.
- Dificultad para concentrarse.
- Antojos alimenticios.
- Sensibilidad a la luz o al ruido.
- Aura (si aplica): Alteraciones visuales, sensitivas o de lenguaje.
- Ataque: Dolor moderado a severo con los síntomas mencionados.
- Posdromo: Fatiga, rigidez cervical, dificultad para concentrarse y bajo estado de ánimo tras el ataque.
Consulta aquí todas las fases.
¿Quién padece migraña?
En el mundo, aproximadamente el 14% de las personas sufre migraña, mientras que la incidencia en España es del 12%, siendo más común en mujeres (17%) que en hombres (8%). Es una enfermedad infradiagnosticada, y los pacientes pueden tardar más de seis años en recibir un diagnóstico.
El perfil más común de pacientes incluye:
- Mujeres de 20 a 50 años.
- Alta productividad laboral.
- Desarrollo familiar activo.
- Migrañas episodias (menos de 15 días al mes).
Causas y desencadenantes
Aunque las causas exactas de la migraña no son completamente conocidas, se ha identificado una componente genética con una heredabilidad del 42%. Además, diversos factores pueden desencadenar los episodios:
- Psicológicos: Estrés, ansiedad, depresión.
- Hormonales: Menstruación, ovulación, anovulatorios.
- Alimentarios: Ayuno, alcohol, alimentos ricos en nitritos, glutamato monosódico, aspartamo, exceso o abstinencia de cafeína, chocolate, quesos.
- Ambientales: Cambios atmosféricos, estímulos visuales, altitud elevada, olores intensos.
- Sueño: Exceso o falta de sueño.
- Fármacos: Nitroglicerina, reserpina, estrógenos.
- Deshidratación: Falta de hidratación adecuada.
- Otros: Traumatismo craneal, ejercicio físico o falta de ejercicio, fatiga o cervicalgia.
Factores que pueden aumentar la migraña crónica
- Estrés, depresión y ansiedad crónica.
- Uso excesivo de medicación sintomática.
- Obesidad (incrementa el riesgo de cronificación en un 27%).
- Trastornos del sueño.
- Escasos ingresos económicos.
¿Cómo puede ayudarte una consulta de nutrición?
La nutrición personalizada es clave para reducir los episodios de migraña. En Alimmenta, analizamos tus hábitos, horarios, calidad del sueño, ejercicio, hidratación y consumo de alcohol, además de tus antecedentes familiares y análisis médicos. Algunos pasos en consulta incluyen:
- Registro diario de alimentación y síntomas para identificar factores desencadenantes.
- Diseño de una pauta nutricional personalizada.
- Intervención dietética en casos de obesidad, dado su impacto en la migraña crónica.
Además, contamos con apoyo psicológico para gestionar el estrés, la ansiedad o la depresión, que también influyen en la migraña.
La migraña es una enfermedad compleja que afecta la calidad de vida de quienes la padecen. Sin embargo, con un enfoque integral que combine la nutrición personalizada y el apoyo psicológico, es posible reducir los episodios y mejorar la calidad de vida. Si sufres migrañas, no dudes en buscar ayuda profesional.
Fuentes:
https://www.dolordecabeza.net/wp-content/uploads/2021/11/Libro_Blanco_Migrana_Espana_2021.pdf
https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112022000700016
