Desde este blog siempre estamos fomentando los hábitos de vida saludables. Por ello quiero explicaros en qué consisten las dietas hipercalóricas, para trabajar el problema desde el sentido común y evitar algunos errores que se suelen cometer por desconocimiento.
Cuando escuchamos la palabra dieta, directa o indirectamente se asocia a la pérdida de peso, primer error, hay tantas dietas y tan diferentes como personas puede haber sobre la tierra. Sin embargo, existe una clasificación más extensa de las dietas terapéuticas, entre ellas están las controladas en energía:
- Dietas hipocalóricas: para pérdida de peso.
- Dietas hipercalóricas: para la ganancia de peso. En esta segunda es de la que os hablo hoy.
Una persona que está delgada a veces tiene que escuchar frases del tipo: “que suerte tienes, da gracias a tu metabolismo”. Pero subir de peso cuando se tiene un metabolismo muy activo o la persona en sí es muy activa y nerviosa o existe un problema de salud o de desnutrición, es complejo, sobre todo hay que controlar otros parámetros para que la alimentación no origine desajustes mayores, ¿cómo? Con una alimentación equilibrada y personalizada. En la mayoría de casos no es tal la suerte si se necesita o se desea subir de peso debido a la desnutrición que causa una enfermedad, como resultado de un tratamiento agresivo (quimioterapia) o a un complejo trastorno como puede ser la anorexia.
En el mejor de los casos el paciente quiere subir de peso por estética, por mejorar un estado nutricional descuidado, porque se somete a un duro entrenamiento deportivo o tiene una prueba de desgaste energético extremo como puede ser un desafío sometido a bajas/altas temperaturas, lo que supone un estrés para el organismo y se necesitan grandes reservas energéticas. En estados patológicos, más complejos de tratar, también son útiles los consejos que doy más adelante en “características de una dieta hipercalórica”.
Causas de la delgadez.
La delgadez puede ser constitucional o estar causada por diversas razones. Estas pueden ser:
- Una alimentación deficiente.
- Pérdida de apetito.
- Trastornos de absorción intestinal de los nutrientes.
- Enfermedades como la diabetes o el hipertiroidismo.
- Enfermedades debilitantes como el cáncer o el sida.
- Excesiva o exagerada actividad física.
- Situaciones de estrés.
Lo que debe tratarse prioritariamente es la situación que originó el bajo peso. Conociendo las causas, el siguiente paso es corregir la alimentación. Cuando esa delgadez es constitucional, una dieta rica en calorías logra aumentar el tamaño de las pocas células grasas del afectado ganando así algo de peso. Pero esta ganancia también se pierde fácilmente ante una situación fuera de lo habitual.
¿En qué consiste una dieta hipercalórica?
Las dietas hipercalóricas son aquellas que contienen un aporte energético mayor del que necesita un individuo. No sólo es una dieta alta en calorías que permite lograr un aumento de peso, además se mejora la calidad y la cantidad de lo que se come. Se necesitan cuantificar y aumentar las calorías, por lo tanto, los macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas.
Dependerá de cada paciente (nutrición personalizada) y debe instaurarse tras un minucioso estudio nutricional, adaptándola a los gustos de cada persona, teniendo en cuenta el grado de apetito y no generar a través de los alimentos una gran sensación de saciedad para no entorpecer la ingesta deseada en su recuperación.
Nutrientes en su justa medida.
Las grasas son las que brindan una mayor saciedad, no deben usarse exageradamente para aumentar las calorías. Por otro lado las proteínas tampoco deben usarse en demasía, puesto que el reparto de nutrientes debe ser lo más equilibrado posible. Los carbohidratos son una buena opción a la hora de aumentar el aporte calórico, los rápidos porque suelen ser dulces y apetecibles y se consideran un buen recurso en dietas hipercalóricas, y los lentos, aunque sacian, suelen aportar mayor valor nutritivo.
Una dieta que provoque aumento de peso debe tener un aporte calórico entre 20 y 50% superior al valor calórico normal. Esta debe ir aumentando de manera gradual dependiendo de las necesidades de cada persona según edad, sexo, actividad física y patología en el caso de que existiese.
Características de una dieta hipercalórica.
- Las calorías deben aumentarse a expensas de la calidad y la cantidad de alimentos ingeridos: aumento de los hidratos de carbono y de las proteínas, en menor medida de las grasas porque son más saciantes.
- No deben saltarse ni olvidarse las comidas principales, agregar una o dos colaciones entre comidas.
- Las proteínas deben ser suficientes, entre 1 y 1,5 gr/kg de peso.
- Ingerir alimentos que provean de vitaminas (no procesados), sobre todo del complejo B.
- Dado el alto valor de saciedad que otorgan los alimentos ricos en fibra deben consumirse con moderación. Preferibles los alimentos que aportan muchas calorías con poco volumen: frutos secos, aceites vegetales, mantequilla, azúcares o miel.
- No se recomienda ingerir al inicio de las comidas ensaladas o sopas, ya que disminuyen el apetito hacia los platos principales o posteriores.
- Los alimentos deben ser de fácil digestión, esta es una de las causas por las que se recurren a los hidratos de carbono. Las grasas y las proteínas retrasan el vaciamiento gástrico y prolongan la digestión.
- Las grasas crudas se digieren mejor que si las sometemos a algún tipo de cocción, el aceite como aliño además de beneficioso aporta sabor y untuosidad al plato, añade una cucharada más al plato del comensal con dieta hipercalórica. En cambio una fritura genera más saciedad, aunque contenga aparentemente más calorías el paciente se saciará antes y comerá menos.
- En muchos casos suele incluirse algún suplemento dietético como bebidas o productos hipercalóricos de fórmula para enriquecer las comidas, aportando así un extra de calorías.
- Conviene incluir los lácteos enteros. La leche en polvo se utiliza para enriquecer preparaciones como purés. El yogur lo podemos enriquecer con frutos secos, semillas, levadura de cerveza, cacao en polvo, mermelada o miel. También se puede usar leche condensada de forma controlada sin excedernos, un aporte alto de azúcares refinados de una sentada tampoco es aconsejable.
- Los quesos son un gran aporte ya que poseen proteínas de alto valor biológico, aportan calorías con poco volumen. Agrega queso rallado a tus preparaciones y usa quesos untables en tus tostadas o sándwiches.
- Los huevos pueden consumirse sin inconvenientes, aportan grasas, proteínas y enriquecen tus preparaciones. Añádelo también cocido y rallado o picado a tus platos.
- Las carnes que se recomiendan consumir son las blancas, no exigen tanta masticación y son más digestivas.
- Frutas y verduras se recomiendan siempre que sea posible cocidas y no crudas, esto es porque disminuye su volumen y capacidad saciante. Puedes elaborar quiches o tortillas con las verduras; y tartas, bizcochos o batidos nutritivos con las frutas.
- Pastas, arroces, cereales y patatas pueden utilizarse a diario y en las comidas principales. Si las acompañas con salsas que éstas sean nutritivas y no demasiado saciantes.
- Las legumbres grandes son difíciles de digerir, opta por las lentejas o tomadas en purés tipo hummus para picotear. Se pueden usar harinas de legumbres para enriquecer o espesar tus platos o hacer elaboraciones.
Los azúcares y los dulces pueden usarse con moderación, preferible mieles, mermeladas, dulces enriquecidos con frutos secos, pasta de almendras o dátiles para endulzar.- Puedes preparar las infusiones en un vaso de leche reemplazando el agua.
- Elige bebidas sin gas para evitar la saciedad.
- Introducir pan en cada comida, mejor blando, de fácil masticación y enriquecido pincelado con aceite de oliva o mantequilla si le apetece al paciente.
- Los frutos secos y las frutas desecadas son muy recomendables para incrementar las calorías y nutrientes de la dieta.
- La temperatura de los alimentos que se ingieren no deben ser muy altas, cuanto más caliente más poder saciante. Hay que lograr que el paciente coma más cantidad antes de percibir la sensación de saciedad. Las temperaturas templadas o frías son las más adecuadas.
Subir de peso, una tarea saludable.
Tenemos la tarea de hacer las cosas bien desde el inicio del tratamiento, la orientación y el asesoramiento siempre debe realizarlo un Dietista o un Dietista-Nutricionista, es la mejor opción si se pretende llegar a un peso determinado de forma equilibrada. El aumento de peso debe ser lento y gradual. Si la persona está sana, el objetivo es que llegue a un peso ideal. Pero si existe una patología asociada, el aumento de peso permitirá mejorar y remontar el estado de salud general, prevenir futuras complicaciones (infecciones) y compensar los efectos secundarios provocados por otros tratamientos.
No valen los atajos y atiborrarse a chocolate, bollería y comida cargada de grasas indeseadas/perjudiciales y/o azúcares refinados a gogó para alcanzar dicho propósito ya que, además de ser un fracaso para nuestro objetivo, atenta contra el organismo predisponiendo al desarrollo de otras enfermedades: arterioesclerosis, diabetes, colesterol, hipertrigliceridemia, etc.
Bibliografía.
- Manual de nutrición Clínica. C. Gómez Candela, C. Iglesias Rosado, A. I. de Cos Blanco. Unidad de Nutrición Clínica y Dietética. Hospital Universitario La Paz, Madrid.
- Fisiopatología y Clínica de la Nutrición: desnutrición, alimento como causa de enfermedad, aparato digestivo. Braier, Leonardo Óscar. Ed. Panamericana, 1987.
- Imagen: Sebastian Alonso, Flickr.
- Imagen: Julla Khusalnova, Flickr.
- Imagen: Victoria, Honey and honeycombs, Flickr.
Información adicional
En este vídeo de Juana Mª González, Directora Técnica de Alimmenta, encontrarás algunas claves para seguir una dieta para subir de peso.
Hola Mari Carmen. Me gustaría engordar,pues llevo desde mi único parto,hace más de 25 años, que no consigo engordar, hace dos años me diagnosticaron hipertiroidismo, pero ya estoy curada. Me gustaría si es posible, me hicieras una dieta adecuada para mi.decirte que no soy muy comilona. Pero como de todo. Gracies guapa
Me gustaría una dieta semanal, soy muy anemica desde mi embarazo, más los nervios, el desgaste de no parar durante el día, no consigo engordar, y me gustaría una dieta hipercalorica, gracias!!
hola, lo mismo pasa conmigo, hace mas de dos anos que di a luz, y desde entonces no he conseguido engordar, sufro de stress y nervios y eso me ha impedido engordar, aparte el desgaste físico que tengo por el trabajo y la rutina diaria me han hecho el trabajo de aumentar de peso cuesta arriba…
Hola soy una mujer relativamente alta, delgada por constitución y mi peso es de 45kg soy nerviosa y no siento gusto por la comida en situaciones de estrés, necesito ayuda mi peso máximo durante los últimos 20 años ha sido de 48kg. Gracias.
Hola, yo te puedo dar una dieta a bajo costo para subir de peso, escríbeme en instagram: @dra_liznavarro
Hola me gustaria aumentar de peso me podrian dar una dieta.Ya que peso 60kg y mido 175 gracias
Hola yo también tenía problemas para subir de peso tras varias cirugías por accidente de tránsito pero ya lo voy superando lo primero que hay que hacer es mejorar la flora intestinal eso es clave para el aumento de peso y luego comer muchas veces al día 6 o 7 y si desean consumir suplemento mega mass
Podrias ayudarme x fa a ganar peso
Tengo megacolon
Y casi todo me cae mal
No c como hacer
Me ayudas xfa
Yo aumente de peso comiendo dos platos de comida por las 2pm (altura 156 pesaba 50kg) pero ya volví a bajar porque me dio depresión (altura 58 pesaba 45kg) ahora estoy haciendo lo que me dices y igual me funciona, ya que hace unos días no tenía ganas de comer. Soy de metabolismo rápido.
Gracias!
Hola Mari Carmen , te escribo porque me hace falta que m ayudes a hacer un plan de dieta para engordar pues estoy muy delgado y como mucho pero no engordo ….. quiero empezar a hacer ejercicios y m hace falta ganar peso . Mido 1.60
Tengo intolerancia a fructosa, lactosa y sorbitol y he perdido 12 kg mido 1.72 y peso 59 kg y ya no me puedo ni mirar en un espejo detesto mi delgadez. Necesito subir de peso antes pesaba 70 kg y era muy muy feliz ahora ya no tengo ni fuerza . No se ya que comer y estoy desesperada porque ya empiezo con mareos y calambres intestinales.
Hola !
Me gustaría saber que dieta me recomiendas ya que tengo problemas de piedra en la visicula y e perdido 50 kilos , mido 1.85 y mi peso actual es de 53 kilos ya no tengo fuerzas ni para caminar 😢😢
Buenas noches por favor tengo talasemia mi médico de cabecera me ha dicho que no hay medicamento para esta enfermedad ,hesta enfermedad a mí me baja de peso, y yo me siento muy incómodo gracias por su ayuda
Cada vez que voy a páginas de estas, nunca,nunca me encuentro a nadie como yo, estoy solisima en esto : metabolismo hiper rápido, 23 años, 1,48 de estatura, 36 kilos, 33 de pie…BOOOM XD
holaaaaaaaaaaaaaaaaaaa podemos contactarnos!!! soy muy muy parecida a ti!
No se si se envio mi msj, espero puedas contactarte conmigo 🙁