En este artículo queremos compartir un menú diario rápido bajo en calorías, para todas esas personas que quieren adelgazar pero no tienen mucho tiempo en su día a día y buscan opciones fáciles de preparar.
Este menú diario se compone de 5 comidas: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Plantear cinco comidas al día puede ayudar a personas que tengan el objetivo de bajar de peso a controlar sus ingestas a lo largo del día y, por lo tanto, a controlar su saciedad, evitando así, tener periodos de mucha hambre y/o picoteos entre horas.
Menú diario rápido y bajo en calorías
Desayuno
- Un vaso de leche desnatada o bebida vegetal sin azúcares añadidos y enriquecida en calcio: sola, con cacao puro, canela o con un café.
- Una o dos tostadas de pan integral de calidad con un mínimo del 70% de harina integral, con atún en lata sin aceite, canónigos y tomate Cherry.
Almuerzo
- Fruta variada y de temporada, acompañada de una infusión.
Comida
- Ensalada completa de lentejas con: espinacas frescas, tomate cherry, cebolla, zanahoria, calabacín, huevo a la plancha y aliñada con una vinagreta de limón, vinagre, orégano, albahaca y sal.
- Postre: fruta o yogur desnatado.
Merienda
- Un bol de queso batido desnatado y melón.
Cena
- Wraps de lechuga con vegetales: arroz, cebolla, pimiento, zanahoria, tomate, brotes de soja y salsa tzatziki.
- Lubina a la plancha con espárragos trigueros.
- Postre: fruta o yogur desnatado.
Las personas que no tengan un objetivo de bajar de peso también pueden seguir este menú porque se trata de un menú saludable y equilibrado. Sí les recomendaría hacer unas pequeñas modificaciones, como por ejemplo:
- Priorizar los lácteos semidesnatados o enteros a los lácteos desnatados.
- Acompañar la fruta de media mañana con un bocadillo o un puñado de frutos secos.
- Añadir a la ensalada un poco de arroz o acompañarla de una rebanada de pan.
- Añadir unos frutos secos o unos cereales en la merienda.
- Acompañar al Wrap con patatas chips al horno o haciendo la masa con harina integral en vez de con lechuga.
